A tornaterápiát a mozgásszervi rendszer számos betegségének kezelésére használják. Az egyszerű és biztonságos gyakorlatok megmentenek minket a különféle betegségektől. Pontosan mit kell tenni, ha fáj a nyaka? Ebben az esetben a gyakorlatok segítenek a nyaki gerinc osteochondrosisában.
A nyak az egyik legsebezhetőbb hely
A nyak valóban nagyon sérülékeny, és gondos kezelést igényel. Áthaladnak rajta az agyat tápláló erek, valamint az idegek, amelyeken keresztül tevékenységünket (például motoros aktivitást) szabályozó jelek jutnak be a szervezetbe.
Nyakunk a nap nagy részében feszült, mivel az izmoknak folyamatosan kell tartaniuk a fejet, amelynek tömege eléri a 2 kg-ot vagy még többet. Normális esetben az izomzat megbirkózik a feladatával. De ehhez hozzá kell tenni a kényelmetlen és szabálytalan testhelyzeteket, amelyeket hajlamosak vagyunk felvenni, a kiterjedt mozdulatlanságot. Egyenetlenül terheljük az izmokat, megfosztjuk őket a pihenéstől és akadályozzuk a vérellátást.
A nyaki gerincvel kapcsolatos első problémák pontosan a nyaki izmok túlzott fáradtsága miatt merülnek fel. Tipikus tünetek a szivárgás és az izomfáradtság. Ezt az elsődleges problémát egy egyszerű masszázzsal oldjuk meg, amiről kicsit később lesz szó.
Az emberek gyakran nem figyelnek az ilyen tünetekre, ezért egy betegséggé átalakult probléma - a nyaki osteochondrosis - kezeléséről beszélünk.
Ezért fontos a nyak feltöltése osteochondrosis esetén.
Hogyan mentheti meg a fizikoterápia a fájdalomtól
A nyaki osteochondrosis akut stádiumának kialakulásával mindenekelőtt el kell távolítani a fájdalom szindrómát. Amikor a fájdalom tünetei elmúlnak, elkezdheti a kezelést edzésterápiával. Ez a nyaki osteochondrosis gyakorlatainak készlete, amely számos fejmozgást tartalmaz, beleértve a nyak izometrikus gyakorlatait.
Az osteochondrosisos nyaki torna kötelező. Enélkül a kezelés nem hozza meg a kívánt hatást. Valójában erős izmos fűző nélkül a gerinc továbbra is szenvedni fog a gravitáció függőleges nyomásától.
Minden gerincbetegség természetes kiváltó oka a gravitáció. Vektora merőleges a földfelszínre. Most képzeljük el, mi történik a gerincvel, ha ez a terhelés nem szigorúan függőlegesen nyomja. Például ez történik, amikor görnyedve, az asztalnál ülve, különböző papírokba merülve.
A nyak hajlított, a függőlegeshez képest 45 fokkal ferde, ha átlagoljuk. A fej súlyossága miatt a csigolyák enyhe átlósan elmozdulnak egymáshoz képest. A csigolyaközi porcok szokatlan terhelést kapnak számukra, idővel törlődnek és deformálódnak.
Normális esetben még ezt a pozíciót is erős nyakizmok kompenzálják, de milyen erős izomzatról beszélhetünk, amikor az ember alig mozog? Ez a baj.
Ha mélyebben elmélyülünk ebben a kérdésben, akkor a táplálkozás, pontosabban az ízületképző anyagok hiánya az élelmiszerekben bonyolítja a helyzetet. A porcszövet már lassan megújul, és ha a szervezetnek hiányoznak a szükséges anyagok, akkor nincs miből megújulnia.
Tehát az osteochondrosis kiváltó oka a gravitáció. De az erős izmok akadályozhatják ezt a folyamatot. Ez azt jelenti, hogy a gyenge nyaki izmok már az osteochondrosis másodlagos okai. Ebből következik a következtetés: ha a nyaki osteochondrosis megkezdődött, a gyakorlatok segítenek megoldani ezt a problémát.
A tornaterápia erősíti a nyak izmait, enyhíti a szorítást és javítja a vérkeringést. Ez egy hatékony módszer az osteochondrosis kezelésére és a jövőbeni progresszió megelőzésére.
Így a probléma megoldható, ha átfogóan fellép a megjelenésének minden okára:
- Erősítse meg a nyak izmait az osteochondrosis nyaki gyakorlataival. Az alábbiakban a nyaki osteochondrosisra vonatkozó gyakorlatokat adjuk meg.
- Kerülje a helytelen testtartást és a hosszan tartó, mozdulatlan egy helyben ülést.
- Egyél speciális ízületi táplálékkiegészítőket, vagy alakíts ki magadnak egy teljes értékű étrendet.
Jobb, ha mindezt egyszerre csinálod.
Az osteochondrosis mellett egy másik kellemetlen dolog is megtörténhet a nyakban - hipotermia. Ebben az esetben semmilyen testmozgás nem segít, amíg a gyulladás nem csillapodik. Ne késleltesse sokáig a kezelést.
És egy másik lehetőség, a fej korlátozott mozgása. Ebben az esetben óvatosan kell gyúrnia a nyakat, és meg kell tennie az osteochondrosisos nyakra olyan amplitúdóig, amely lehetővé teszi a mozgás fájdalommentes végrehajtását.
A szédülésről
Az intervertebralis lemezek elvékonyodása a nyaki gerincben az idegvégződések becsípődéséhez vezet. Az idegek mellett az erek is szenvednek. Ez az agy oxigénellátásának hiányához vezet, és szédülés formájában nyilvánul meg. Vannak más tünetek is - fejfájás.
Vannak gyakorlatok is a nyaki osteochondrosissal járó szédülésre. Valójában ugyanazok, mint az osteochondrosis esetében. Jelentésük a megfeszült izmok nyújtása, megerősítése, az idegek és az erek felszabadítása a szorítókból.
Általánosságban elmondható, hogy az osteochondrosisra irányuló bármilyen fizikai gyakorlat (terhek nélkül) javítja a vérkeringést az egész testben, beleértve a test és a fej közötti intenzívebb vércserét. Agyunk több tápanyaghoz és oxigénhez jut, és ez befolyásolja a termelékenységet.
Az ellenállási gyakorlatok nem ajánlottak nyaki osteochondrosis esetén. Biztosan nem mentik meg a nyaki gerinc osteochondrosisától, de felgyorsíthatják a porcdegradáció folyamatát.
A gerinc különböző betegségei esetén a súlyzós gyakorlatokat általában nagy körültekintéssel kell végezni. Betegségtől függően kizárhatók azok a mozgások, amelyek függőleges terhelést adnak a gerincoszlopnak, a háthajlítás stb.
Mennyi ideig kell gyakorlatterápiát végezni?
Az emberi lustaságnak nincsenek határai. Gyakran abbahagyjuk a tanulást, amint a probléma megszűnik. Egy személy fitneszt folytat fogyás közben. Amint elérte a kívánt eredményt, minden leáll. Betegségek esetén ez a megközelítés nem csak hatástalan, hanem tele van a betegség visszatérésével is.
A nyaki osteochondrosis megelőzése érdekében rendszeresen foglalkoznia kell a nyakával. Ez könnyen elvégezhető otthon. Ráadásul nem sok időt vesz igénybe. A folyamat nagyon kellemes - a melegség és az izomzat ellazulása nem fogja várakozni.
Vásárolhat nyakmerevítőt is, és viselheti akut időszakokban. De van itt néhány finomság. A mesterséges támasztást megszokva az egész életet leélheti, mert a fűző az izmok helyett a fejet tartja. És ez egyáltalán nem hasznos a nyaki gerinc számára. Ennek eredményeként az izmok végül elveszítik tónusukat.
A nyaki osteochondrosis elleni gyakorlat terápiás hatása 2 héttől egy hónapig tart. Ha abbahagyja az edzést, amint izmai ismét elveszítik tónusukat, fennáll a veszélye, hogy fejfájást és fejfájást tapasztalhat. Ezért a nyak izmait erősítő gyakorlatok ebben az esetben óriási szerepet játszanak a kényelem megőrzésében.
Tehát döntse el - végezzen gyakorlatokat az osteochondrosisra, vagy sem.
Nyaktorna komplexum
Jobb, ha nem végez semmilyen gyakorlatot a nyaki osteochondrosis súlyosbodásával. Orvosának először az akut tüneteket kell kezelnie. Végül is, ha fáj a fej mozgatása, minden torna fájdalmas lesz.
A nyaki osteochondrosis leghatékonyabb gyakorlatai nagyon egyszerűek: fejmozgások plusz izometrikus izomfeszültség. Minden nagyon egyszerűen történik - otthon, munkahelyen, úton.
Íme egy hozzávetőleges gyakorlatsor (egyezzünk meg abban, hogy a kezdeti pozíció egyenesen ülve, térdre tett kézzel):
- A kiindulási helyzetben simán fordítsa a fejét jobbra, amíg meg nem áll, majd balra. Érezze, ahogy a nyak izmai megnyúlnak. Az árnyalat itt a következő: fordítsa el a fejét, és próbálja meg egy kicsit tovább fordítani rángatás nélkül, tartsa ezt a feszültséget 5 másodpercig. Általában a gerinctorna minden gyakorlatát a nyak izmait erősítő gyakorlatokkal kell kezdeni. Ezek közé tartozik a rugalmasságának és erejének fejlesztése. Végezzen 5 fordulatot mindkét irányban.
- Most döntse oldalra a fejét úgy, hogy a füle közel legyen a vállához. Nem kell felemelni a vállát! Ugyanúgy, mint az előző mozdulatnál, tartsa a feszültséget. Ha rugalmas a nyaka, a kezével húzza a fülét a vállához. Ha fáj, fájdalommentes amplitúdóval végezd a mozdulatokat! Hajtson 5 jobbra és balra.
- Most végezzen körkörös mozdulatokat a fejével az óramutató járásával megegyező és ellentétes irányba. 8 mozdulat minden irányban. Lassan! A fejét a kezével tarthatja. Ez egy hatékony torna a nyak osteochondrosisában.
- A bemelegítés véget ért, és most erőgyakorlatok: tedd a jobb kezed a jobb halántékra. Próbálja meg dönteni a fejét jobbra, és a kezével akadályozza meg ezt a mozgást. Törekedjen arra, hogy nehéz legyen, de a feje a megfelelő irányba haladjon. 10-szer mindkét irányban (balra lépéshez használja a másik kezét).
- Most fogd meg a fejedet hátulról (occipitalis régió), és kezeid ellenállásán keresztül próbáld meg 5-ször hátradönteni a fej hátsó részét, majd 5-ször mozgasd vissza a fejedet vízszintes síkban. Összesen 10 alkalommal adják ki.
- Most helyezze a tenyerét a homlokára, és döntse le a fejét a kezei ellenállásán keresztül (húzza az állát a mellkasához). Tegye ezt 10-szer, majd mozgassa a fejét vízszintesen előre az ellenálláson keresztül (mint a galambok járás közben).
- Végül pedig a vállak emelésével és leengedésével megnyújthatja a trapézt. Felemelve - 2-3 másodperc késleltetéssel (felhúzás), leengedve - ellazulva. Végezzen 10 ismétlést.
- Húzza a nyakát különböző irányokba, a torna véget ért. Mindezt naponta egyszer. Ez egy kiváló nyaktorna az osteochondrosis számára.
Milyen gyakorlatokat tudsz még csinálni? Például a nyak rugalmasságáért. Ezek is gyakorlatok a nyak izmait, de húzzák az inakat is. Így a nyaka rugalmasabb lesz.
További gyakorlatok a rugalmasság érdekében
Ezt a gyakorlatot nem csak a nyaki gerinc osteochondrosisával kell elvégezni, hanem elvileg 30-40 éves korban is. Ebben a korban kezdődik meg az izomrostok leépülése, különösen gyors lendületet vesz a hajlékonyság elvesztése, ha nem foglalkozik fizikai formájával.
- Nyújtsa ki az állát a mellkasához, segítse a fejét a kezével.
- A kezével döntse oldalra a fejét úgy, hogy a füle érintse a vállát. Nyújtsa ki a nyak oldalát a kezével.
Ez elég. És ne feledje, mit nem tehet meg a nyaki osteochondrosissal - dolgozzon át a fájdalmon.
Masszázs elemek
Ha fáj a feje vagy merev a nyaka, csiszolhatja és gyúrhatja az izmait.
Emlékezik:
- A fejünket tartó izom a fej hátsó részéhez kapcsolódik. Mutató- és középső ujjunkkal húzzuk végig az izomzatot a fej hátuljától lefelé, mérsékelt nyomással (hogy ne fájjon, de kellemes legyen). Söpörje fel ezt az izmot a váll szintjéig.
- Most kézzel tapintjuk meg a trapézokat, és gyúrjuk őket. A trapéz hátulról a nyak és a váll között helyezkedik el. Ilyen egyszerű manipulációk után úgy tűnik, újjászülettél.
Többek között ügyeljen arra, hogy a nyaka ne fújjon. A masszázs után felmelegszik, és jobban ki van téve a hidegnek, mint valaha.
És végül emlékeztetünk arra, hogy míg a nyaki osteochondrosis akutan manifesztálódik, terápiás gyakorlatokat nem kell végezni.
Összefoglalva: ha elvégzi a cikkben felsorolt gyakorlatokat, a nyaki gerinc osteochondrosisa nem tűnik el teljesen (elvégre a porc már sérült), de az állapot érezhetően javul, a szorítók, a fájdalom tünetei megszűnnek, a a betegség leáll. Így elfelejtheti ezt a kellemetlen betegséget, és teljes életet élhet.
De ne feledje, az osteochondrosis nyaki gyakorlatait rendszeresen kell végezni.